睡眠對我們的身心健康至關(guān)重要，你是否常常輾轉(zhuǎn)反側(cè)，數(shù)著綿羊卻難以入睡？是否在半夜莫名驚醒，之后就刷著手機(jī)直到天亮？在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，失眠不僅僅是晚上睡不著覺那么簡單，它還會讓你白天疲憊不堪，脾氣躁火沖天，連續(xù)幾天下來就像變身成了“暴躁小怪獸”，嚇人！今天，我們就來深入了解一下睡眠障礙這個(gè)話題。
什么是睡眠障礙？
在現(xiàn)代社會，由于工作壓力、生活節(jié)奏加快以及電子設(shè)備的普及，很多人都面臨睡眠問題。那么，如何獲得更好的睡眠質(zhì)量呢？
首先，保持規(guī)律的作息時(shí)間是關(guān)鍵。盡量每天都在相同的時(shí)間上床睡覺和起床這有助于調(diào)整身體的生物鐘。
其次創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境。保持房間的溫度適宜、光線柔和，避免干擾。
一、睡眠質(zhì)量不佳的“罪魁禍?zhǔn)住?
1.心理社會因素：壓力過大、焦慮、抑郁、情緒低等各種不愉快事件都會影響睡眠。
2.環(huán)境因素：環(huán)境嘈雜、不適光照、過冷過熱或睡眠環(huán)境發(fā)生變化影響睡眠。
3.生理及生活行為因素：饑餓、過飽、疲勞、日間休息過多、睡前運(yùn)動過多等。
4.精神及軀體疾病因素：焦慮和心境障礙，不寧腿綜合征，導(dǎo)致慢性疼痛、呼吸困難和活動障礙的疾病等。
5.藥物或食物因素：過多攝入咖啡因、酒精依賴、濫用、使用中樞興奮劑、茶堿、甲狀腺素等。
6.睡眠節(jié)律變化因素：如夜班和白班頻繁變動等。
7.人格因素：如過于緊張、焦慮、強(qiáng)迫的人格特征。
二、失眠危害
隨著年齡增長，睡眠時(shí)間會逐漸減少、片段化以及睡眠效率降低，一旦出現(xiàn)失眠障礙，并長期受此困擾，會給身體帶來巨大的隱形傷害，比如：
1.睡不好傷血管
睡眠常被打斷會加速動脈硬化，每天睡不足6小時(shí)，容易引發(fā)高血壓、房顫、肺栓塞和心臟病
2.睡不夠壞心情
睡眠時(shí)間短會讓人情緒變差，更容易得抑郁癥和焦慮癥。
3.睡不對易得癡呆
成人推薦每天睡8小時(shí)，睡太多或太少，癡呆風(fēng)險(xiǎn)都會上升，午睡超1小時(shí)，老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)增40%。
4.睡不夠會變胖
超重的人睡夠覺，能少吃點(diǎn)，還能預(yù)防肥胖和減肥，睡眠差會增加患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。
5.睡得好身體棒
睡得好能增強(qiáng)免疫力，生病了恢復(fù)起來會更快，打疫苗后的不良反應(yīng)也更小。
三、想要擁有良好的睡眠，我們在日常生活中需要注意以下幾點(diǎn)：
1.避免下午或晚間飲用茶、咖啡因等興奮性物質(zhì)。
2.避免睡前飲酒或飽餐，飲酒可能會導(dǎo)致睡眠深度下降。
3.睡前3小時(shí)避免劇烈鍛煉，神經(jīng)系統(tǒng)興奮會加重失眠。
4.睡前不要用腦過度、思考難題，要提前給大腦一個(gè)休息和放松的緩沖時(shí)間。
5.午睡不超過半小時(shí)并在下午一點(diǎn)半前完成。
6.確保臥室舒適，無聲光干擾。
7.保證規(guī)律的就寢和起床時(shí)間。
常見問題
睡眠障礙包括失眠、睡眠呼吸暫停癥、多夢癥等，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量和健康。如有睡眠問題，建議及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生尋求合適的治療和管理方法。
一、難以入睡，服用褪黑素可以嗎？
目前這類商品只適用于因?yàn)槿鄙賰?nèi)源性褪黑素而導(dǎo)致的失眠，主要對應(yīng)兩類人群，一類是作息晝夜顛倒的人，還有一類是無法正常分泌的中老年人，然而因?yàn)榫o張，焦慮等情緒和壓力造成的失眠狀況，外源性褪黑素就沒有理想的效果了，長期和大劑量使用外源性褪黑素還會導(dǎo)致更多健康問題，長期使用形成的依賴性會干擾內(nèi)源性褪黑素的合成，同時(shí)引起頭痛、意識模糊，甚至腦中風(fēng)等問題。所以要謹(jǐn)慎服用褪黑素，如果有嚴(yán)重睡眠問題，還是要正規(guī)就醫(yī)進(jìn)行診治，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用藥物進(jìn)行調(diào)理。
二、呼嚕打得越響，睡得越香嗎？
正常情況下，打鼾的音量在60分貝以下，長期嚴(yán)重的打鼾可能是由于睡眠呼吸暫停綜合征引起。即患者在睡眠時(shí)反復(fù)發(fā)生上氣道塌陷、阻塞，可引起通氣不足，造成間歇性缺氧、高碳酸血癥以及睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)高血壓、冠心病、心律失常、腦血管病、認(rèn)知功能障礙、糖尿病等多器官多系統(tǒng)損害。
三、喝了咖啡或者濃茶的后勁太大，很困但就是無法入睡，怎么辦？
如果白天攝入過多的咖啡因，提前多喝水，稀釋體內(nèi)咖啡因，通過利尿促進(jìn)排泄。也可以在睡前2-3小時(shí)前通過運(yùn)動排汗，加速身體代謝，睡前熱水泡腳，做一些舒緩運(yùn)動也能有助于入眠。
四、我每天熬夜，但我睡足8小時(shí)還算失眠嗎？
熬夜是指睡眠不規(guī)律，是主動的推遲入睡時(shí)間，長期的熬夜是一種不良的生活習(xí)慣，有些人因工作或?qū)W習(xí)等原因，需要晚睡，但每天有規(guī)律的睡眠時(shí)間，理論上講這并不代表他們患有失眠，但還是建議盡量在23點(diǎn)前睡覺，讓身體大量釋放褪黑素，有助于身體各項(xiàng)機(jī)能的休息和恢復(fù)。
五、晚上睡眠不夠，能在白天補(bǔ)回來嗎？
無論前一晚睡了多久，盡可能在基本固定的時(shí)間起床，不要賴床或睡回籠覺，可以在白天適當(dāng)午休，但午休最好不要超過1小時(shí)，一些晚睡的人，常延遲起床時(shí)間來補(bǔ)償睡眠，形成習(xí)慣性晚睡晚起的惡性循環(huán)，甚至導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂，導(dǎo)致失眠發(fā)生。
所以，大家為了擺脫失眠的可怕危害，我們要從現(xiàn)在開始注意調(diào)整作息時(shí)間，放下手機(jī)遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，保持良好的睡眠習(xí)慣，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣讓自己擁有一個(gè)甜甜的美夢！
大家別再數(shù)羊啦！
