很多人都有過這樣的經(jīng)歷：上班久坐、坐車久了，腿又沉又腫，覺得揉一揉、歇會兒就好。但你知道嗎？這種“小不舒服”，可能是靜脈血栓栓塞癥（VTE）在“報警”。它是僅次于心臟病、中風(fēng)的第三大心血管問題，因為藏得深、致死快，被叫做“沉默的殺手”。今天延安大學(xué)咸陽醫(yī)院醫(yī)生就用大白話跟你聊透它，教你怎么防、怎么躲。
先搞懂VTE到底是啥？
簡單說，就是血管里長了“血塊”，主要有兩種危險情況，其實是一回事的不同階段：
腿上長血栓（深靜脈血栓DVT）：最常見的是小腿、大腿脹痛，尤其是按小腿后面或腳踝時更明顯；腿垂著會更脹，抬起來能舒服點的深靜脈里堵了血塊。表現(xiàn)很直觀—一條腿突然腫起來，摸著疼（自覺），皮膚可能發(fā)紅、有點燙（發(fā)青、有點發(fā)涼）。
血塊跑到肺里（肺血栓栓塞癥PTE）：更要命的是，腿上的血塊一旦掉下來，會順著血液流到肺部，堵了肺里的血管。這時會突然胸痛、咳血、喘不上氣，嚴(yán)重的會直接暈倒、休克，甚至猝死。
注意！這些人最容易被盯上
別以為血栓是老人的專利，各個年齡段都可能中招。如果符合下面任何一條，一定要多留意：
1、天天久坐不動的人：比如辦公室白領(lǐng)、司機、打麻將久坐的人，或者長途坐車/飛機超過4小時的；
2、剛做完手術(shù)、骨折，或者生病要長期臥床的人；
3、60歲以上的老人；
4、體重超標(biāo)、愛抽煙，或者頓頓重油重糖的人；
5、懷孕、剛生完孩子的女性，或者長期吃避孕藥的人；
6、有糖尿病、高血壓、心臟病、癌癥的人；
7、家里人以前長過血栓，或者自己凝血功能不好的人。
重點怎么防？簡單又好操作
其實VTE可有效預(yù)防，記住幾個日常能做到的小事就行：
1.別久坐！動起來是最好的辦法
上班、看電視時，每30-60分鐘就站起來走2分鐘，甩甩腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝；
推薦一個超簡單的“踝泵運動”：躺著或坐著，腳尖往自己這邊勾（堅持5秒），再往下伸直（再堅持5秒），也能順時針、逆時針轉(zhuǎn)腳踝。一次做5-10分鐘，一天3次就行—這動作能像“水泵”一樣，幫腿上的血液流動，不讓血塊形成；
剛做完手術(shù)、或生病臥床的人，別一直躺著，能活動了就按醫(yī)生說的，早點下床走兩步，或者讓家人幫忙活動腿腳。
2.生活習(xí)慣改一改血栓離你遠(yuǎn)一點
多喝水：每天別等渴了再喝，睡前、起夜時各喝小半杯（約100ml），早上起來先喝一杯（約200ml），能讓血液不那么稠；控制體重，別抽煙、少喝酒，少吃油炸、甜膩的東西，多吃清淡的；別翹二郎腿，也別穿太緊的褲子、襪子，不然會壓著血管，影響血液流動。
3.高危人群聽醫(yī)生的，做好針對性防護
如果醫(yī)生說你風(fēng)險高（比如有癌癥、剛手術(shù)），可能會讓你穿“醫(yī)用彈力襪”，幫腿上的血液往回流；
有時還需要按醫(yī)囑吃抗凝藥，或者用專門的儀器幫腿腳活動，千萬別自己停藥或亂吃藥。
緊急提醒 出現(xiàn)這些情況馬上去醫(yī)院！
1、一條腿突然腫、疼，歇了也沒好轉(zhuǎn)；
2、突然胸痛、咳血、喘不上氣；
3、沒原因地暈倒、心慌、出冷汗。
其實對付血栓，“防”比“治”簡單多了。別讓久坐、久躺變成血栓的“溫床”，從今天起，多起身、多喝水，好好護著自己的血管。
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