守護(hù)脊柱健康：從日常習(xí)慣做起
每年的5月21日是“世界脊柱健康日”，這一特殊日子旨在提高全球?qū)怪】档年P(guān)注。
脊柱作為人體的"第二生命線"，承擔(dān)著支撐身體、保護(hù)脊髓和神經(jīng)根、維持運(yùn)動(dòng)功能等多重重要職責(zé)。然而，現(xiàn)代生活方式帶來(lái)的久坐、低頭看手機(jī)等不良習(xí)慣，正讓越來(lái)越多的人面臨脊柱健康問(wèn)題。
本文將為您介紹脊柱健康的重要性、常見(jiàn)問(wèn)題及日常防護(hù)措施。
脊柱健康的重要性
脊柱由24塊椎骨組成，分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎五個(gè)部分，具有四個(gè)自然生理彎曲。這些結(jié)構(gòu)使脊柱能夠有效分散壓力，保護(hù)脊髓和神經(jīng)根免受損傷。
健康的脊柱不僅支撐著我們的頭顱和四肢，還保護(hù)著內(nèi)臟器官，并確保我們能夠完成彎腰、扭動(dòng)等日常動(dòng)作。一旦脊柱出現(xiàn)問(wèn)題，不僅會(huì)導(dǎo)致疼痛和活動(dòng)受限，還可能影響心肺功能、消化系統(tǒng)甚至心理健康。
常見(jiàn)脊柱問(wèn)題
脊柱側(cè)彎是青少年中最常見(jiàn)的脊柱問(wèn)題之一，表現(xiàn)為脊柱出現(xiàn)大于10度的C型或S型非正常彎曲，可能導(dǎo)致高低肩、骨盆傾斜等體態(tài)異常。我國(guó)青少年脊柱側(cè)彎發(fā)病率約為2.4%，女性稍高于男性。
成年人則更多面臨脊柱退行性病變，如頸椎病、腰椎間盤(pán)突出等，這與年齡增長(zhǎng)、長(zhǎng)期不良姿勢(shì)和過(guò)度使用有關(guān)。司機(jī)、電腦從業(yè)人員等需要長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)的職業(yè)人群風(fēng)險(xiǎn)尤其高。
日常防護(hù)措施
保持正確姿勢(shì)是保護(hù)脊柱的基礎(chǔ)。無(wú)論是站立、行走還是坐立，都應(yīng)保持挺胸收腹、腰背挺直的姿勢(shì)；使用電子產(chǎn)品時(shí)，建議將屏幕放在與肩部平行或略高的位置，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭；對(duì)于需要久坐的人群，選擇符合人體工程學(xué)的椅子，確保腰背部有良好支撐。
科學(xué)運(yùn)動(dòng)同樣重要。兒童和青少年建議每天進(jìn)行60分鐘中等至較高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，成年人每周應(yīng)進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度或75-150分鐘較高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。特別推薦加強(qiáng)核心肌群鍛煉，如平板支撐、瑜伽等，這能有效增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。
搬運(yùn)重物時(shí)，應(yīng)蹲下使物品貼近身體，保持背部直立，避免突然扭轉(zhuǎn)或過(guò)度彎腰。此外，控制體重、均衡飲食、定期伸展放松也是維護(hù)脊柱健康的重要措施。
早期發(fā)現(xiàn)與干預(yù)
家長(zhǎng)應(yīng)關(guān)注孩子的體態(tài)變化，如發(fā)現(xiàn)高低肩、背部不對(duì)稱等情況，可通過(guò)簡(jiǎn)單的"彎腰測(cè)試"初步判斷：讓孩子雙腳并攏，雙手向下直指腳尖，彎腰90度，觀察背部?jī)蓚?cè)是否等高。成年人若出現(xiàn)持續(xù)頸肩腰背疼痛、肢體麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行服用止痛藥。
脊柱健康是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期關(guān)注和維護(hù)的任務(wù)。讓我們從今天開(kāi)始，改變不良習(xí)慣，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，守護(hù)好這條支撐我們生命的"頂梁柱"。記?。侯A(yù)防勝于治療，早期干預(yù)能夠有效避免嚴(yán)重的脊柱問(wèn)題發(fā)生。
延安大學(xué)咸陽(yáng)醫(yī)院骨科二病區(qū)是以手足顯微外科、慢性創(chuàng)面修復(fù)、關(guān)節(jié)外科、創(chuàng)傷骨科、小兒骨科為主要研究方向的專業(yè)化科室。現(xiàn)有床位36張，醫(yī)護(hù)人員20人，其中主任醫(yī)師1名，副主任醫(yī)師2名，中級(jí)職稱3名，住院醫(yī)師2名。
科室電話：029-33785129
科室地址：陜西省咸陽(yáng)市文林路中段38號(hào)外科大樓10樓
專家介紹
侯曉進(jìn)
骨科二病區(qū)主任
主任醫(yī)師 副教授
擅長(zhǎng)四肢創(chuàng)傷骨折的微創(chuàng)修復(fù)，胸腰椎骨折復(fù)位內(nèi)固定，髖關(guān)節(jié)置換術(shù)、斷指（肢）再植，拇手指再造及四肢軟組織缺損的顯微外科。
預(yù)約掛號(hào)
唐光偉
骨科二病區(qū)副主任
主任醫(yī)師
擅長(zhǎng)創(chuàng)傷、脊柱、關(guān)節(jié)疾病的診治與急救。在國(guó)家級(jí)核心期刊發(fā)表多篇論文，榮獲陜西省咸陽(yáng)市科技進(jìn)步獎(jiǎng)兩項(xiàng)。
預(yù)約掛號(hào)
供稿/供圖：骨科二病區(qū) 崔睿睿 李文娟
審核：姚春和
編輯：宣傳部 成淑平
校對(duì)：宣傳部 李釗
